什么是鳄鱼爬行(Alligator Crawl)?

短吻鳄爬行是一种负重练习,它有点像俯卧撑,手臂是用来支撑身体的,而不是用手臂把身体往上推,短吻鳄爬行的结果是,锻炼者通过手走路,以俯卧撑的姿势向前移动。在这项运动中,脚和下身保持静止,从而形成爬行。通过这项运动,可以加...
短吻鳄爬行是一种负重练习,它有点像俯卧撑,手臂是用来支撑身体的,而不是用手臂把身体往上推,短吻鳄爬行的结果是,锻炼者通过手走路,以俯卧撑的姿势向前移动。在这项运动中,脚和下身保持静止,从而形成爬行。通过这项运动,可以加强和锻炼上身的一些肌肉。男子举重一般是指体重练习注重力量和耐力的培养。例如俯卧撑和引体向上。举重练习不是用负重的物体,而是依靠锻炼者自身的体重来抵抗。增加抵抗力,增加锻炼的时间和数量,或者重复练习,经常被用来提高长期锻炼者的益处。因为这些类型的运动不需要任何额外的设备,而且可以很容易地调整,它们对所有级别和能力的锻炼者都有帮助。进行鳄鱼爬行是一个相对简单的过程。它首先需要趴在胃里,然后用手臂抬起上身,直到胸部离开地面。支撑臂应该保持笔直,背部也是。当脚趾尖仍在地板上时,个体开始用手向前移动。在这个练习中,脚不用于运动,这创造了一种类似于短吻鳄步态的拖拽式爬行。包括短吻鳄爬行在内的运动通常是为了增强肌肉力量和张力。特别是,这些运动可以增强手臂、腹部和胸部的肌肉。挤压腹部有助于巩固胃部肌肉,而手臂则能有效地运动锻炼肩膀和上半身在短吻鳄爬行中,身体的初始姿势被称为支架,它是一个关键的核心强化姿势。和大多数练习一样,短吻鳄爬行可以被纳入一个更大的程序中。一个人可以选择一个小房间或一个大房间的一部分来进行练习。然后可以在一个程序中进行几分钟的爬行,或者在练习区旋转几圈。与短吻鳄爬行类似的体重练习包括熊爬、豹步和更传统的方式,如引体向上或倒立。锻炼者也可以将短吻鳄爬行与其他形式的训练相结合,例如增加腿部重量或进行在斜面上运动。
  • 发表于 2020-09-23 16:09
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  • 分类:运动户外

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