可以做很多运动来强化下半身,但很少有像高脚杯下蹲那样有效率和挑战性。这项运动包括做一个正常的下蹲,一个人双脚分开比臀宽一点,然后蹲下,保持背部挺直,双腿向膝盖弯曲成90度或更大角度,然后做这个练习的人会回到起始位置...
可以做很多运动来强化下半身,但很少有像高脚杯下蹲那样有效率和挑战性。这项运动包括做一个正常的下蹲,一个人双脚分开比臀宽一点,然后蹲下,保持背部挺直,双腿向膝盖弯曲成90度或更大角度,然后做这个练习的人会回到起始位置。高脚杯下蹲是简单下蹲的一种变体,包括使用壶铃或哑铃。
在进行正常下蹲时,男子举重,练习者通常会向前伸展手臂以保持平衡,而不是在高脚杯下蹲时这样做,而是用手拿着一个壶铃或哑铃。如果使用壶铃,练习者会用双手握住壶铃的角。如果使用哑铃,练习者将握住重量的末端,使杠铃垂直。在后一种情况下,手掌朝上,就像抱着一个高脚杯。高脚杯下蹲是通过将身体放低到蹲位来完成的,但与正常的下蹲动作不同的是,当膝盖弯曲到90度或略高于90度时,练习者会停止蹲下动作,而高脚杯蹲姿则要求练习者尽可能地继续下蹲动作,一旦达到完全蹲姿,双膝分开做几次内蹲姿势,然后双腿分开,任何人在选择一个较轻的蹲下时间后,都应该重新开始一个较轻的深蹲这使他或她能够适应这种剧烈的运动,而不会增加受伤的风险。当蹲着的人越来越适应这种运动时,他或她可以增加哑铃或壶铃的重量。一般来说,在这个练习中使用壶铃是比较安全的,因为它比用哑铃更容易牢牢抓住这种重量。使用哑铃时,最好使用实心哑铃,不是那些有滑板的,在运动中会掉下来的。